Kako skrbim za zdravo postavo - prehrana in šport
Lepota in zdravje

Kako skrbim za zdravo postavo – hrana in vadba

Nazadnje posodobljeno: 1 Apr, 2021

Najprej k opozorilom! 🙂 Nisem prehranska svetovalka ali športna trenerka. Nimam popolne postave (sicer pa, kaj to sploh je?).

Ker sem z leti pridobila nekaj dobrih navad in znanja glede zdrave postave, bi jih rada delila. Postavo sem z leti bolj utrdila in se jo naučila sprejemati, kar je najpomembneje.

Zavedam se, da je vsako telo drugačno in da ima vsako telo svoje zahteve ter hormonske in genetske predispozicije.

Zdrav življenjski slog za zdravo postavo
Zdrav življenjski slog za zdravo postavo. Foto: Karolina Grabowska, Pexels

V tej objavi pišem o svojih navadah, prehrani in telovadbi. Objava temelji na mojih izkušnjah. Pišem jo z namenom, da kdo najde nasvet ali navdih zase.

Moja zgodba

Leta 2000, torej pri svojih dvanajstih letih, sem bila zdravljena zaradi anoreksije. Takrat sem jedla veliko premalo in bila za svoja leta in višino presuha.

Po ozdravljeni bolezni sem pričela spet normalno jesti in v najstniških letih sem pojedla relativno veliko. Nisem gledala na prehrano, gibala pa sem se malo.

Nekje pri svojih dvajsetih sem prišla v družbo, kjer so se ukvarjali s športom, predvsem s tekom. Na začetku svojih dvajsetih sem tudi sama začela teči, sicer na kratke razdalje.

Skrb za postavo in tek
S tekom in drugimi športi do zdrave postave. Foto: jéshoots, Pexels

V sredini svojih dvajsetih se je začela moja ljubezen do joge. Tako sem se več let ukvarjala pretežno s tekom in jogo.

Še vedno pa nisem pazila na prehrano. Veliko sem pila alkohola s sladkimi pijačami in jedla mastno hrano, zato v dvajsetih nisem bila najbolj zadovoljna s svojo postavo.

Nekje na koncu dvajsetih sem se odločila, da bom začela zdravo jesti in se bolj dosledno gibati.

Zdrava prehrana za zdravo postavo
Zdrava prehrana za zdravo postavo. Foto: Jamie Street, Unsplash

Skrb za postavo – moja prehrana

Največja in najpomembnejša sprememba se je zgodila na področju sladke in mastne hrane.

Izogibam se rafiniranemu belemu sladkorju. Ne samo, da ne vsebuje hranil, po njem se tudi slabo počutim. Če pojem preveč sladkorja, se lahko zbudim celo z glavobolom.

Načeloma ne kupujem sladkih sokov, napolitank, piškotov in drugih sladkarij. Izogibam se procesiranim živilom, ki vsebujejo veliko belega sladkorja.

Ocvrta in mastna hrana - krof
Ocvrti in mastni hrani se je bolje izogibati. Foto: Kenny Timmer, Unsplash

Na Malincinem blogu preberite, zakaj ni dobro uživati preveč belega sladkorja.

Izogibam se ocvrte in mastne hrane, kot so čips, krofi, pomfri, in podobno. Po ocvrti hrani se počutim slabo in to sem vzela kot opozorilo telesa, naj tega ne jem preveč.

Izogibam se nenaravne, predpripravljene hrane brez hranilnih vrednosti. Čim več poskušam kuhati sama. V prehrano sem začela vključevati sadje in zelenjavo vseh barv.

V prehrano vključimo sadje in zelenjavo vseh barv
V prehrano vključimo sadje in zelenjavo vseh barv. Foto: Silviarita, Pexels

Namesto izdelkov iz bele moke poskušam pojesti čim več polnozrnate hrane. Če kupim testenine ali kruh, raje kupim polnozrnate oziroma ajdove, pirine …

V prehrano sem začela vključevati probiotike, najraje kefir.

Skrbim, da spijem vsaj 1,5 litra vode na dan.

Za lepo postavo je treba popiti veliko vode
Za lepo postavo je treba popiti veliko vode. Foto: Cats coming, Pexels

Preberi, kako sem s spremembo prehrane in življenjskega sloga izboljšala tudi kožo na obrazu.


PREJEMAJ OBVESTILA O NOVIH OBJAVAH


Skrb za postavo – moje gibanje

Vsak dan se gibam vsaj 25 minut, raje več. To je lahko hoja, tek, joga, aerobna vadba.

Preberi, katera aerobna vadba mi je všeč in kakšne so njene koristi.

Med vikendom grem ponavadi na kakšen pohod, da se bolj temeljito razgibam. Poskrbim, da sem dovolj na svežem zraku.

Med delom poskušam čim večkrat vstati in se pretegniti. Poskušam sedeti čim bolj vzravnano.

Ravna drža med delom v pisarni
Ravna drža med delom v pisarni. Foto: Marek Levak, Pexels

Nasveti za ohranjanje postave

Eden bolj koristnih videev o ohranjanju zdrave postave je bil zame YouTube video zabavne Avstralke Simone.

Iz tega videa sem odnesla nekaj koristnih nasvetov:

1. Spijmo veliko vode. Vodo pijmo tudi pred jedjo.

2. Trebuh držimo noter kolikor pogosto lahko. Držimo se vzravnano.

3. Ne jejmo 2–3 ure pred spanjem (postimo se 12 ur v dnevu).

4. Nehajmo jesti, ko smo siti.

5. Pojejmo manjše količine hrane v enem obroku.

Skrb za postavo - manjši obroki
Skrb za postavo z manjšimi obroki. Foto: Brooke Lark, Unsplash

Kako skrbim za zdravo postavo – povzetek

Še enkrat poudarjam, da s to objavo ne poskušam promovirati hujšanja ali nezdravega prehranjevanja. Če smo s svojo postavo in navadami zadovoljni, je to najbolj pomembno.

Sama sem po vpeljavi sprememb iz te objave postala zadovoljna s svojo postavo. Ko se je spremenil življenjski slog, se je spremenila tudi postava in počutje.

Upam, da ste v objavi našli kakšen koristen nasvet zase.


PODPRI MOJ BLOG

Če ti je moja vsebina všeč in bi rad/-a podprl/-a moje delo, mi lahko častiš pivo 🍺


POVEJ NAOKROG

2 komentarja

Komentiraj objavo

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja