2 učinkoviti metodi za zmanjševanje stresa
Nazadnje posodobljeno: 3 Feb, 2021
Redkokdo se ne srečuje s stresom. Ko pa stres preraste v moteč element našega življenja, se splača raziskati, kaj lahko glede tega naredimo.
Testirala sem kombinacijo dveh načinov za zmanjševanje stresa. Meni sta pomagala. Če si pod stresom, beri naprej! 😉
KAJ POVZROČA STRES?
Preveč sedenja
Za naše zdravje je izjemno pomembno, da med sedenjem vsake pol ure vstanemo in se razgibamo.
V Avstraliji so testirali več kot 3.300 državnih uslužbencev. Tisti, ki so v delovnem dnevu sedeli 6 ur ali več, so bili bolj nagnjeni k psihološkim stiskam kot tisti, ki so sedeli 3 ure ali manj. Vir: Psychology Today.
Premalo aerobne vadbe
Aerobna vadba je vadba, pri kateri se zadihamo in se nam poviša srčni utrip. Ima številne pozitivne učinke na počutje.
Aerobna vadba zmanjša raven stresnih hormonov (adrenalin in kortizol). Spodbuja proizvodnjo endorfinov. Endorfini so snovi, ki pripomorejo k zmanjševanju stresa in občutenja bolečine. Vir: Harvard Health Publishing in healthline.com
Ujetost v negativnem razmišljanju
Hitro se lahko zataknemo v negativnem mišljenju. Tudi tukaj igra vlogo kortizol, stresni hormon.
Kortizol dejansko spodbuja naše negativne misli. Pozitivno mišljenje zahteva več truda (dokler se ga ne navadimo), kortizol pa nam to še otežuje. Vir: inc.com
Miselnost pomanjkanja, ne hvaležnosti
Kadar smo pozorni na stvari, ki nam manjkajo, nas to spravlja v stres. Kadar se osredotočamo na stvari, ki jih že imamo, se stres zmanjša.
Številne raziskave so pokazale, da prakticiranje hvaležnosti znižuje hormone stresa in krepi občutke sreče in zadovoljstva. Vir: positivepsychology.com
Hvaležni ljudje imajo za 23 % nižjo raven stresnega hormona kortizola. Vir: today.com
KOMBINACIJA DVEH METOD PROTI STRESU
1. Nad stres z aerobno vadbo
Aerobna vadba je vadba, pri kateri se poviša srčni utrip in se zadihamo. Sem spadajo tudi tek, kolesarjenje in plavanje.
Petkrat na teden naredim vsaj pol ure aerobne vadbe. To mi zelo pomaga pri dojemanju stresnih situacij. Odlična polurna aerobna vadba:
2. Nad stres s prehranskimi dopolnili
Začela sem jemati prehransko dopolnilo Adrenalux podjetja Sensilab, ki uravnava kortizol in lajša stres.
AdrenaLux vsebuje 2 adaptogeni rastlinici, ašvagando in sibirski ginseng. Adaptogeni so snovi, ki se telesu pomagajo soočati s stresom. Preberi več o adaptogenih.
POVZETEK – KAKO NAD STRES?
Ko stres prerase v vsakodnevno težavo, se je dobro pozanimati, kaj nam lahko pomaga.
Moji metodi v letu 2021 sta prehransko dopolnilo z adaptogenimi rastlinami in aerobna vadba petkrat tedensko. Že v mesecu dni se je stres občutno zmanjšal.
Objava ni sponzorirana. Opisujem svojo izkušnjo z izdelkom AdrenaLux. Sensilab opozarja: “Učinki uporabe izdelka se lahko razlikujejo pri posameznikih in lahko odstopajo od opisanih na spletni strani.”
PODPRI MOJ BLOG
Če ti je moja vsebina všeč in bi rad/-a podprl/-a moje delo, mi lahko častiš pivo 🍺
PREJEMAJ OBVESTILA O NOVIH OBJAVAH
POVEJ NAOKROG
7 stvari, ki bi jih naredila drugače v svojih dvajsetih
6 komentarjev
Lencia
Hvala draga Tina. Uporabno. Zjutraj že aerobne vaje izvedene. Popoldne še 1x. Pisanje dnevnika hvaležnosti nam pomaga do spoznanja, da imamo že vse in še preveč. To, kar imamo, spremeni v zadosti in še več. Ne spreglejmo drobnih stvari, ki jih imamo za samoumevne in ugotovimo, kako bogate smo. Predvsem duhovno.
Objemček na daljavo.🥰
Tina
Hvala za tako lep komentar! Ja, zelo veliko že imamo. Pomembno je, da se tega zavedamo, se strinjam! 🙂 Objem nazaj! 💕
Oder Tamara
Živjo!
Zelo uporabno, dobri nasveti, gibanje je zelo pomembno.
Kar tako naprej.
Tina
Hvala, Tamara! Zelo sem vesela, da me bereš! Bom objavila še kaj uporabnega 🙂
fani bučar
O, kako sta lepa. Zanimivo, kar sem prebrala okrog stresa. Ne strinjam pa se s prehranskimi dopolnili, jaz spijem rajši en “šnopček”, se mi zdi bolj zdravo, hahaha. Lep pozdrav. In seveda zdaj ne vem, če bom to znala poslati.
Tina
Hahaha tud šnopček pomaga, ja! Hvala za zanimiv komentar 💕