Nad stres z aerobno vadbo in prehranskimi dopolnili
Lepota in zdravje

2 učinkoviti metodi za zmanjševanje stresa

Nazadnje posodobljeno: 3 Feb, 2021

Redkokdo se ne srečuje s stresom. Ko pa stres preraste v moteč element našega življenja, se splača raziskati, kaj lahko glede tega naredimo.

Testirala sem kombinacijo dveh načinov za zmanjševanje stresa. Meni sta pomagala. Če si pod stresom, beri naprej! 😉

KAJ POVZROČA STRES?

Preveč sedenja

Za naše zdravje je izjemno pomembno, da med sedenjem vsake pol ure vstanemo in se razgibamo.

Preveč sedenja slabo vpliva na naše počutje
Preveč sedenja slabo vpliva na naše počutje. Foto: Pexels on Pixabay

V Avstraliji so testirali več kot 3.300 državnih uslužbencev. Tisti, ki so v delovnem dnevu sedeli 6 ur ali več, so bili bolj nagnjeni k psihološkim stiskam kot tisti, ki so sedeli 3 ure ali manj. Vir: Psychology Today.

Premalo aerobne vadbe

Aerobna vadba je vadba, pri kateri se zadihamo in se nam poviša srčni utrip. Ima številne pozitivne učinke na počutje.

Aerobna vadba zmanjša raven stresnih hormonov (adrenalin in kortizol). Spodbuja proizvodnjo endorfinov. Endorfini so snovi, ki pripomorejo k zmanjševanju stresa in občutenja bolečine. Vir: Harvard Health Publishing in healthline.com

Z aerobno vadbo nad stres
Z aerobno vadbo nad stres. Foto: Karolina Grabowska, Pexels

Ujetost v negativnem razmišljanju

Hitro se lahko zataknemo v negativnem mišljenju. Tudi tukaj igra vlogo kortizol, stresni hormon.

Kortizol dejansko spodbuja naše negativne misli. Pozitivno mišljenje zahteva več truda (dokler se ga ne navadimo), kortizol pa nam to še otežuje. Vir: inc.com

Miselnost pomanjkanja, ne hvaležnosti

Kadar smo pozorni na stvari, ki nam manjkajo, nas to spravlja v stres. Kadar se osredotočamo na stvari, ki jih že imamo, se stres zmanjša.

Hvaležnost pozitivno vpliva na naše počutje in zmanjšuje stres
Hvaležnost pozitivno vpliva na naše počutje in zmanjšuje stres. Foto: Gabrielle Henderson, Unsplash

Številne raziskave so pokazale, da prakticiranje hvaležnosti znižuje hormone stresa in krepi občutke sreče in zadovoljstva. Vir: positivepsychology.com

Hvaležni ljudje imajo za 23 % nižjo raven stresnega hormona kortizola. Vir: today.com

KOMBINACIJA DVEH METOD PROTI STRESU

1. Nad stres z aerobno vadbo

Aerobna vadba je vadba, pri kateri se poviša srčni utrip in se zadihamo. Sem spadajo tudi tek, kolesarjenje in plavanje.

Petkrat na teden naredim vsaj pol ure aerobne vadbe. To mi zelo pomaga pri dojemanju stresnih situacij. Odlična polurna aerobna vadba:

30-minutna aerobna vadba na YouTube kanalu Rachel Gulotta Fitness

2. Nad stres s prehranskimi dopolnili

Začela sem jemati prehransko dopolnilo Adrenalux podjetja Sensilab, ki uravnava kortizol in lajša stres.

AdrenaLux vsebuje 2 adaptogeni rastlinici, ašvagando in sibirski ginseng. Adaptogeni so snovi, ki se telesu pomagajo soočati s stresom. Preberi več o adaptogenih.

Stres in kako se soočati z njim
S stresom se vsak sooča na svoj način. Foto. Simon Migaj, Unsplash

POVZETEK – KAKO NAD STRES?

Ko stres prerase v vsakodnevno težavo, se je dobro pozanimati, kaj nam lahko pomaga.

Moji metodi v letu 2021 sta prehransko dopolnilo z adaptogenimi rastlinami in aerobna vadba petkrat tedensko. Že v mesecu dni se je stres občutno zmanjšal.

Objava ni sponzorirana. Opisujem svojo izkušnjo z izdelkom AdrenaLux. Sensilab opozarja: “Učinki uporabe izdelka se lahko razlikujejo pri posameznikih in lahko odstopajo od opisanih na spletni strani.”


PODPRI MOJ BLOG

Če ti je moja vsebina všeč in bi rad/-a podprl/-a moje delo, mi lahko častiš pivo 🍺


PREJEMAJ OBVESTILA O NOVIH OBJAVAH


POVEJ NAOKROG

6 komentarjev

  • Lencia

    Hvala draga Tina. Uporabno. Zjutraj že aerobne vaje izvedene. Popoldne še 1x. Pisanje dnevnika hvaležnosti nam pomaga do spoznanja, da imamo že vse in še preveč. To, kar imamo, spremeni v zadosti in še več. Ne spreglejmo drobnih stvari, ki jih imamo za samoumevne in ugotovimo, kako bogate smo. Predvsem duhovno.
    Objemček na daljavo.🥰

  • fani bučar

    O, kako sta lepa. Zanimivo, kar sem prebrala okrog stresa. Ne strinjam pa se s prehranskimi dopolnili, jaz spijem rajši en “šnopček”, se mi zdi bolj zdravo, hahaha. Lep pozdrav. In seveda zdaj ne vem, če bom to znala poslati.

Komentiraj objavo

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja